网易体育5月14日报道：

有很多跑者认为慢跑不如跑步，慢跑会让人丧失目标感。但对于普通人而言，慢跑并没有错，如果你享受慢跑，那就去做吧。

慢跑基本上是在一种相对随意的环境、轻松的速度下进行的运动，属于中低强度的锻炼级别。虽然每个人的步调与感受都不太一样，但慢跑的好处却相对一致，我们为你总结了以下七点。

1.慢跑可以帮助你维持健康的体重

有氧运动（无论速度如何）都非常适合减肥，因为它能够调动肌肉运动，增加你自身的能量需求，进而消耗卡路里。无论速度如何，慢跑都会燃烧掉比走路更多的卡路里。因此，慢跑可以帮助你减轻体重或维持当前的重量。

2.慢跑可以增强免疫力

《免疫学前沿》杂志发表的一项研究显示，适度的运动（如慢跑）能增强身体抗击疾病的能力，事实证明，经常锻炼的人确实不容易因细菌和病毒感染而病倒。在《运动免疫学评论》上发表的一项研究也提到，适度的运动可以帮助人体免受细菌和病毒感染，这也是我们应该慢跑的原因。

3.慢跑可以舒缓情绪

相关研究发现，仅进行一小时的中等强度活动（如快走或慢跑）都可以让你降低患抑郁症的几率。《医学与科学》杂志上发表的一项报道显示，进行30分钟的慢跑就能让患有抑郁症的人感动放松，特别是没有运动目标的情况下，这种缓解压力和焦虑的作用会更加明显。

4.慢跑能使你更聪明

跑步似乎是一种无脑运动，如果不遵循特定步伐，只是随便跑跑的情况下更是如此。但《神经科学前沿》上发表的一项研究表明，喜欢跑步的人的大脑与久坐者的不同，他们具有更多的连通性，而这些连通性有助于工作记忆、多任务处理能力，还能增强专注力、决策制定能力以及其他感官信息的处理能力。另一项科学综述中还显示，有氧运动可以潜在地改善执行能力并保护大脑免受因年龄、压力导致的衰退。

5.慢跑可以帮助你更好地入睡

众所周知，定期运动可以帮助你改善睡眠质量。相关研究表明，睡眠时间少于6.5小时的人，如果每晚进行中等强度的锻炼（例如跑步或步行）后，他们每晚的睡眠时间能够增加75分钟。在《青少年健康杂志》上发表的另一项研究显示，如果每天运动30分钟，持续三周，可以有效增强睡眠质量并减少嗜睡。

6.慢跑可以使你长寿

相关研究表明，每周慢跑2-3次，是延长寿命的最佳方法。慢跑可以全方位改善你的体质，使你过早死亡的风险降低30％，因心脏病或中风而死亡的风险更能够降低45％。

7.慢跑很有趣

户外运动总是让人开心的，不止可以自己去，也可以和朋友一起，它能够让你感到精神焕发。不用强调目标，不用有压力，慢跑就是让你享受它。